ダイエット、ボディメイク

昨年の８月から習慣になっている
スポーツジムでの筋トレ・有酸素運動。

常に体のだるさや疲労感があった私ですが、
寝るまでエネルギー高く動けるようになりました。
体型も大幅に変わり、
最近はスーツや服を選ぶのも楽しいです。

体重　89.8kg　→　71.2kg
体脂肪率　26．6％　→　12.3%
内臓脂肪レベル　12　→　6

去年の服はブカブカで着られなくなりました（笑）

そんなエネルギーレベルの高さを変えてくれたジム。
一緒に通ってくれる仲間が４人増えました～っ
一緒に楽しく頑張っていきましょ。

メモ
【カロリー管理】
消費カロリー　＞　摂取カロリーになるように。
7200calで脂肪１kg燃焼。

【有酸素運動】
心拍数の目安は大体、（２２０－年齢）／２　×　０．７
私の場合は１４０前後の心拍数を目途に運動。

【筋トレ】
体重を減らしながら筋肉を増やすことは不可能に近い。
ただし、筋肉が極力減らないようにするためには筋トレが必要。
１０回くらいで限界になるような重さのトレーニングを３セットほど。
基礎代謝量が上がれば体重を減らす大きな助けになる。
基礎代謝が１００cal変われば年間で５ｋｇ減るくらいになる。

■昨日の自分へ一言■

やりたいこと・続けたいこと、
一緒にしたい人はどんな人ですか？

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